{
    "title": "Sırt Tutulması Egzersiz",
    "image": "https://www.tutulma.gen.tr/images/sirt-tutulmasi-egzersiz.jpg",
    "date": "21.01.2024 13:49:56",
    "author": "RAMAZAN ATAY",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sırt Tutulması Egzersiz,</b> Sırt tutulması rahatsızlığının meydana gelmesi durumu denildiği zaman ilk olarak akla gelecek şey sırtta yer alan kasların kasılması ya da kasılma olayının yaşanması ile tekrardan eski haline gelememesi, kasılı halde durması durumudur. Aynı zamanda sırt kısmında yer alan kasların yarı derecede kasılması da sırt tutulması olarak tanımlanmaktadır. Bu ağrıyı önlemek adına bu makalede sizlere <b>Sırt Tutulması Egzersiz</b>leri hakkında bilgiler vereceğiz.</div><div><br></div><div>Sırt tutulmasının sebep olduğu belirtileri anlamak adına bedenimizde yer alan kasların (Özellikle sırt kısmında bulunan kaslar için) kasılma ve gevşeme işleyişini oldukça iyi bilinmesi ve anlaşılması şarttır. Kasların kasılmasında ve beraberinde tutulmasında etkili olan en önemli faktör beyin merkezinden ve omurilik soğanından gelen kasılma emirleridir. Bu emrin beyinden kaslara iletilmesi halinde kas içerisinde yer alan lif yapılarının kalsiyum yönünden etkili olan moleküllerinin hücre içerisine çağrılması söz konusudur. Kalsiyum molekülleri ise hücrede yer alan özel birtakım protein yapılarını harekete geçmesini sağlar. Bu durumda da protein yapıları birbiri üzerine doğru kayarak hızlı bir şekilde kısalırlar. Bu da kasıl kasılması demektir. Burada yaşanan temel sorun kasın kasılması değildir. Kas kasılıp gevşedikten sonra enerji kaybetmeye başlar ve ağrı oluşur. Sırt tutulmasında olduğu gibi diğer tutulma durumlarında da aynı durum söz konusudur.</div><div><br></div><div>Sırt tutulması durumunda dikkat etmemiz gerekin birtakım hususlar bulunmaktadır. Sırt tutulması ihmal edilmemesi gereken bir rahatsızlıktır. Bu tutulmaların yaşanması halinde ne yapılması gerektiğini iyi bilmek gerekir. Ayrıca sırt tutulmasını önlemek adına bazı durumlara dikkat etmek ve sırt tutulmalarını tam anlamı ile ortadan kaldıramaz isek bilene bazı yöntemleri kullanarak bu sıkıntıdan kurtulmamız mümkündür. Mesela <b>Sırt Tutulması Egzersiz</b>lerini uygulamak gibi.</div><div><br></div><div><b>Sırt Tutulmalarında Yapılması Gerekenler</b></div><div><br></div><div>Sırt tutulması yaşanması halinde birtakım önlemler alarak bu durumdan kurtulmak mümkündür. Ancak öncelikli olarak yapmamız gereken ilk şey kesinlikle ihmal edilmeden Uzman bir doktora muayene olmaktır. Sırt tutulması sorunundan şikâyetçi iseniz vakit kaybetmeden doktora gitmeniz gerekir. Doktorunuzu tavsiyeleri üzerine hareket etmek en doğrudur. Bunun yanı sıra sırt tutulmalarını önlemek adına birtakım ilaçları kullanabilir. Bu ilaçlar sayesinde büyük oranda sırt tutulmalarından kurtulmak mümkündür. Ancak bu ilaçları da ancak doktor tavsiyesi doğrultusunda kullanabiliriz. Bununla birlikte bitkisel şifalı otlar sayesinde bu sorunu çözmemiz mümkündür. Birtakım bitkisel otlar ve karışımların uygulanması halinde sırt bölgesinde tutulmaların önlenmesi mümkündür. Ayrıca yapılacak olan fizik tedavi yöntemi sayesinde sorunun çözümü yapılmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Sırt Tutulması Egzersizler</b></div><div><br></div><div>Sırt tutulmalarını önlemek adına sportif faaliyetlerde bulunmak oldukça önemlidir. Ancak bu sporları yaparken sırtımıza zarar vermeyen uygun spor dallarını yapmamız gerekir. Bunun yanı sıra kısa süreli de olsa yürüyüşler yapmak da oldukça etkilidir. Bunların dışında doktor tavsiyesi doğrultusunda yapılacak olan egzersizler de oldukça etkili olup bu egzersizleri rahatlıkla uygulamanız mümkündür. Bu egzersizlerden bir tanesi omuz kısmını yukarı kaldırıp indirmek gerekir. Bu sayede omuz kasları açılarak gevşemesine yardımcı olacaksınız. Aynı zamanda omuzlarda secde hareketi adı verilen durumun yapılması ile elleri de kulak hizasına doğru kaldırarak hareketi tamamlayabiliriz. Bu <b>Sırt Tutulması Egzersiz</b>ini uygulamanız halinde omuz ve çevresi olumlu etkilenip tutulma ve kasılmaların önüne geçmeniz mümkündür.</div><div><br></div><div>Bir diğer <b>Sırt Tutulması Egzersiz</b>i ise sırt ve omuzun çevrilmesi egzersizidir. Burada dikkat etmemiz gereken husus egzersizi uyguladığımız sırada çok dikkatli olmamız gerekir. Egzersizi uygulamak için elleri böbreklerin üzerine koyarak kollar arasında yaklaşık olarak 90 derecelik açı yapılmasıdır. Her iki kolu bu şekle getirdikten sonra beli ve bütün bedeni sağa ve sola doğru düz konumda çevirmek gerekir. Çok fazla ileri noktaya gidilmeden yapılması gereken bu egzersizde hafif hareketler yapmak ve kendimizi zorlamamak oldukça önemlidir. Bu sayede sırt bölgesinde yaşanan tutulmalar gevşetilmiş ve rahatlatılmış olunur. Bunun ile sırtınızın dengeli konumunu sağlamış olup sırt tutulmalarından kaynaklanan eğri yürümelerin de önüne geçebilirsiniz.</div><div><br></div><div>Sırt tutulmalarına iyi gelecek bir diğer yöntem ise yumuşak bir yerde yuvarlanma tekniğidir. Bu teknik sayesinde sırtta farklı birtakım ezilme ve yumuşamalar yanacaktır. Aynı zamanda göğüs bölgesine etki edecek olan bu hareket tüm vücudun gerilmeleri önleyip kasılmaları ortadan kaldıracaktır. Oldukça etkili olan <b>Sırt Tutulması Egzersiz</b> yöntemini de kullanabilirsiniz. Aksi bir durumun yaşanması halinde kesinlikle aynı hareketi bir daha denemeyiniz.</div>"
        }
    ]
}